motiliumtab.com – Ginjal itu organ vital yang sering kali diabaikan. Padahal, ginjal bekerja keras setiap hari menyaring darah, membuang racun, mengatur tekanan darah, hingga menjaga keseimbangan elektrolit. Menurut banyak pakar kedokteran, kesehatan ginjal itu kunci agar tubuh tetap bugar dan tidak gampang sakit.
Sayangnya, gaya hidup modern seperti kurang minum air putih, konsumsi makanan tinggi garam, dan kebiasaan duduk terlalu lama justru bisa bikin ginjal kita bekerja ekstra keras. Nah, lewat artikel ini, saya mau berbagi beberapa cara yang di anggap paling efektif untuk menjaga ginjal tetap sehat menurut para ahli medis.
Tips Mudah Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Sendiri!
1. Rutin Minum Air Putih
Ini mungkin terdengar klise, tapi minum air putih yang cukup adalah salah satu cara paling simpel dan efektif untuk menjaga kesehatan ginjal. Dokter biasanya menyarankan 8 gelas per hari, tapi jumlah ini bisa berbeda tergantung berat badan dan aktivitas.
Air putih membantu mengeluarkan limbah dan racun dari tubuh lewat urin. Kalau kamu kurang minum, ginjal jadi lebih berat kerjanya dan risiko batu ginjal pun meningkat.
Tips dari pakar:
Dr. Ari Fahrial SpPD-KGEH, seorang dokter penyakit dalam, menyarankan agar kita minum air putih secara teratur, bukan sekaligus banyak dalam satu waktu. Tubuh lebih mudah menyerap air dalam jumlah kecil yang di minum berkala.
2. Kurangi Konsumsi Garam dan Makanan Olahan
Garam memang bisa bikin makanan terasa lebih enak, tapi terlalu banyak sodium bisa meningkatkan tekanan darah—dan tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama kerusakan ginjal.
Makanan olahan seperti mi instan, sosis, atau camilan kemasan biasanya mengandung garam dalam jumlah tinggi. Bahkan, kadang kandungan garamnya tersembunyi dalam label “penguat rasa” atau “MSG”.
Saran ahli:
Ahli gizi klinis, dr. Tan Shot Yen, menyarankan untuk mengganti garam dapur dengan rempah-rempah alami seperti bawang putih, jahe, atau kunyit yang lebih ramah bagi ginjal dan tetap membuat masakan enak.
Main slot gak perlu mahal! Cukup depo via QRIS mulai 10 ribu saja, kamu sudah bisa putar keberuntunganmu di situs slot qris terbaru yang resmi dan terpercaya. Semua game dijamin gacor, dengan RTP tinggi dan event bonus harian yang bikin kamu makin untung.
3. Kendalikan Gula Darah dan Tekanan Darah
Buat kamu yang punya riwayat diabetes atau hipertensi, penting banget untuk menjaga gula dan tekanan darah tetap stabil. Dua kondisi ini adalah penyebab tertinggi dari penyakit ginjal kronis.
Kalau di biarkan, gula darah yang tinggi bisa merusak pembuluh darah kecil di ginjal, sedangkan tekanan darah tinggi bisa mempercepat kerusakan ginjal secara permanen.
Tips medis:
Lakukan cek rutin ke dokter, konsumsi obat sesuai anjuran, dan jangan lupa olahraga ringan secara konsisten, minimal 30 menit setiap hari.
4. Hindari Obat-Obatan Tertentu Tanpa Resep
Banyak orang suka minum obat pereda nyeri (seperti ibuprofen) tanpa konsultasi dokter. Padahal, penggunaan jangka panjang obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) bisa bikin ginjal rusak perlahan-lahan.
Kata dokter:
Menurut Dr. Adhi Kristianto, SpPD, sebaiknya hindari penggunaan obat jenis ini lebih dari seminggu tanpa pengawasan dokter, apalagi kalau kamu sudah punya riwayat gangguan ginjal.
5. Jaga Berat Badan Ideal dan Aktif Bergerak
Berat badan berlebih bukan cuma ganggu penampilan, tapi juga meningkatkan risiko gangguan metabolik yang bisa berujung ke penyakit ginjal. Gaya hidup sedentari alias malas gerak juga bikin metabolisme tubuh menurun.
Mulailah dengan aktivitas ringan: jalan kaki keliling komplek, yoga di rumah, atau naik tangga daripada lift. Yang penting, tubuh tetap aktif dan metabolisme terjaga.
6. Batasi Konsumsi Protein Berlebihan
Protein memang penting, apalagi buat yang sedang diet atau suka nge-gym. Tapi kalau di konsumsi secara berlebihan, protein justru bisa membebani ginjal. Ginjal harus bekerja lebih keras untuk membuang limbah nitrogen hasil dari metabolisme protein.
Saran pakar:
Menurut Dr. Widya Lestari, SpGK, konsumsi protein sebaiknya di sesuaikan dengan kebutuhan harian. Untuk orang dewasa sehat, sekitar 0.8–1 gram protein per kilogram berat badan per hari sudah cukup.
7. Lakukan Pemeriksaan Fungsi Ginjal Secara Berkala
Kadang, penyakit ginjal tidak menunjukkan gejala sampai sudah parah. Karena itu, pemeriksaan rutin seperti cek kreatinin, urea, dan laju filtrasi glomerulus (GFR) sangat penting, apalagi kalau kamu punya faktor risiko seperti diabetes, hipertensi, atau riwayat keluarga. Jangan tunggu ada keluhan baru periksa, karena penyakit ginjal itu seringnya diam-diam tapi serius.
Merawat ginjal bukan hal rumit, kok. Asalkan kita peka terhadap pola hidup dan rutin melakukan kebiasaan sehat, ginjal akan tetap bekerja dengan baik sampai usia tua. Apa yang kita lakukan hari ini, akan menentukan bagaimana kondisi ginjal kita 10 atau 20 tahun ke depan.